Month: November 2018

Rejseapoteket – ting der kan være gode at have med

Imodium mod akut diarré

Imodium indeholder det aktive stof Loperamid, som nedsætter tarmens naturlige bevægelser. Således at kroppen får bedre mulighed for at optage væske fra tarmen, og dermed nedsættes risikoen for kraftig dehydrering. Imodium fås som tabletter og mixtur. Det er muligt at stå på ski, selv om man er lidt små-syg. Men diarré er en ret upraktisk lidelse på pisterne.

Otrivin mod forkølelse

Når du er forkølet, hæver næseslimhinden og produktionen af slim øges – resultatet er stoppet næse. Du føler dig tung i hovedet og får måske propper i ørerne, hvilket er svært ubehageligt, når du kører i lift. Ved brug af næsespray fordeles det aktive stof på næsens slimhinde og får den til atter at trække sig sammen.

Voltaren mod smerter

Voltaren er for mig uundværligt. Mine knæ er ved at være godt slidt, korsbåndene er skadede (mangler 2/3 af dem), så ofte gør mine knæ ondt efter en hel dags skiløb. Naturligvis kan jeg tage et par piller, men jeg er ikke vild med det. Et godt alternativ er Voltaren. Fordelen er nemlig at de aktive stoffer ikke går i blodet, men udelukkende virker, der hvor gelen bliver smurt på. Super til ømme led, forstuvninger og meget ømme muskler.

Strepsils mod ondt i halsen

Strepsils sugetabletter virker desinficerende og lindrende ved lette betændelsestilstande i svælg og hals. Det aktive stof i tabletterne renser mundhulen og svælget for sygdomsfremkaldende mikroorganismer og reducerer ømhed i halsen.

Vaskepulver

Det er de færreste mennesker, som har mulighed for at slæbe 8 par skisokker og 8 svedeundertrøjer med på én uges ferie. Ergo har du brug for at vaske i løbet af ferien. Eftersom der ikke er noget så dødsygt, som at gå på møntvaskeri i sin ferie, vil jeg forslå dig at tage lidt vaskepulver med. Det tager ikke mange sekunder at vaske svedeundertøj og sokker i lejlighedens eller hotelværelsets håndvask.

Hæng tøjet ud

Selv om det er koldt (og måske sner), så tørrer vasketøj faktisk ganske hurtigt i bjergluften. Det er nemlig ikke temperaturen, men luftfugtigheden, der er afgørende for, hvor hurtigt dine sokker bliver tørre igen. Overvej dog lige, om hotelværten er vild med at se dine lange underbukser hængende udover balkonen, så de dækker for en af hotellets 5 stjerner.

Hvor skal du leje dine ski?

Hvor skal du leje dit udstyr? Her hjemme eller ude på selve skiområdet?

Der er fordele og ulemper ved begge dele. Lad mig tage det punktvis.

Leje i Danmark:
Fordele: Du har god tid til at få den nødvendige rådgivning. Der er ikke noget hastværk, og du kan være sikker på at få det udstyr, som du er bedst tjent med. Du mister ikke værdifuld ski-tid, ved at stå i kø i en varm og stress-belastet skibutik sammen med en million andre utålmodige skiturister. Alt imens dine venner for længst er ude på pisterne.

Ulemper: Du skal bære dine ski hele vejen til alperne (eller hvor du står på ski). Der er ikke nogen service, hvis udstyret går i stykker, eller du gerne vil have det byttet. Hvis støvlerne klemmer, må du lide ugen ud.

Leje på destinationen:
Fordele: Du slipper for at fragte tunge ski og støvler frem til destinationen. Der er ofte tale om nyt og moderne udstyr (mange steder skiftes alle ski ud hvert år). Der er gratis service, hvis du af den ene eller anden grund ønsker at bytte udstyret undervejs.

Ulemper: I højsæsonen kan du risikerer at ski eller støvler i din størrelse er lejet ud. Der er ofte meget stress og kaos i skibutikkerne om lørdagen, hvilket er den dag alle skal leje udstyr. Hvis du tager til små eller østeuropæiske skiområder risikere du, at udstyret er af middelmådig kvalitet.

Færdelsregler på ski – sund fornuft

Det er ikke fordi der findes specielt mange færdselsregler inden for skiløb, men de der er, bør man overholde både for sin egen og sine medmenneskers skyld.

Der er ikke mange løftede pegefingre - men her alligevel 10

1. Respekter andre skiløbere og udsæt dem ikke for fare.

2. Løb aldrig hurtigere end at du altid har kontrol over dit løb og kan standse.

3. Langsomme skiløbere har fortrinsretten.

4. Den overhalende løber skal altid overhale langt uden om den langsomme løber uden at genere hans eller hendes sporvalg. Kun egoister ignorerer denne regel.

5. Stands ikke på smalle steder eller steder med dårligt udsyn. Hvis du står stille på pisten, så gør det ude i kanten.

6. Hvis du skal gå opad på pisten, så gå ude i kanten.

7. Ret dig efter de skilte, der er sat op i terrænet.

8. Opfør dig på en måde, så din mor vil være stolt af dig!

9. Kør ikke off-pist uden en guide!

10. Pas på naturen (dette kan og skal forstås på to måder)!

Foto – et par fif

Naturligvis skal du have kamera med på skiferie – her et par fif.

Med hensyn til kameraet er der kun ét vigtigt krav: Det skal være let. Glem alt om at køre rundt med et semi-professionelt spejlreflekskamera der vejer flere kilo. Det gider du simpelthen ikke. Et lille lomme-kamera, er det, du får mest glæde ud af.

Tæt på: Skal du lave gode skibilleder, så gå tæt på – meget tættere end du umiddelbart tror.

Placering: Fotografer ikke lige op eller ned af bakken – de bedste billeder får du, hvis du fanger skiløberen set fra siden. Selv den sorte piste ser flad ud på et fotografi, hvis du fotograferer den nedefra. Selv om en piste føles lodret. er den givetvis ikke mere end 35-40 grader – og på et billede ser det ikke ud af ret meget. Hvis du gerne vil have seje. stejle billeder med hjem, så fotografer vennerne på en måde, så pisten kommer i profil. Find et kort stejl skrænt, to tre meter er nok, og lad vennerne kører ud over den, mens du fotografere fra siden. Med lidt øvelser kan selv svigermor komme til at ligne en extrem-haj!

Biltog – luxus fremfor stress – med bil og tog på vinterferie

Har du valgt alperne som målet for din vinterferie, skal du hurtigt afgøre, hvordan du vil komme dertil. Vælger du egen bil, kan du pakke dit udstyr hjemmefra sammen med alt det andet du behøver til familien – altid en stor fordel – ikke mindst hvis børnene også skal med. Til gengæld er det dødsygt, at køre hele vejen gennem Tyskland. Derfor er biltoget et godt (men også små-dyrt) alternativ. Du sætter bilen på toget i Hamburg-Altona, og så sover i hele vejen til eksempelvis München. Lörrach (Basel), Innsbruck eller Bolzano.

Det fede ved at køre bil er, når andre kører den.

I stedet for at sidde og stresse ned gennem Tyskland, kann du drikke et glas vin, og spise din medbragte madkurv (hvis du vil have god mad, skal du selv tage den med). Og når du sover, kan du nøjes med at drømme om snedækkede veje, kø på motorvejen og tankstationer….

Kør selv skiferie – værd at vide

Kører du gennem Tyskland, og vil du overnatte på vejen så køb bogen “Links + Rechts der autobahn”. Den fås på de fleste benzinstationer og gør det let (og billigt) at finde et godt sted at overnatte tæt på motorvejen. Bogen rummer en fortegnelse over samtlige overnatningssteder inden for en radius af 10 kilometer af hver eneste motorvejsafkørsel. Husk mobiltelefonen, ideen er jo at ringe og bestille et værelse en times tid før man ankommer.

Med tre børn, hustru og en millioner tasker og alt for mange ski foretrækker jeg at tage bilen på skiferie

Kør aldrig med skiene ubeskyttet på tagbagagebæreren – det ødelægger bindingerne. En skiboks er guld værd. Dels beskytter den dine ski, dels kan du putte en del af den lette bagage derop. Fyld ikke mere vægt i skiboksen, end der står man må (det står på en mærkat på indersiden), bilens køre egenskaber ændres radikalt, når tyngdepunktet flyttes opad. Med en skiboks på taget skrider du meget lettere ud i glat føre.

Husk snekæder – en absolut nødvendighed (mange steder får du slet ikke lov til at køre, hvis ikke bilen er udstyret med kæder). Køb dem hjemmefra, det er billigere. Også vinterdæk er et must – og skal du til Sverige og stå på ski, så er vinterdæk i perioder påbudt.

Kører man igennem Frankrig og kører man på nationalvejene (landevejene langs betalingsmotorvejen), bør man stoppe på de såkaldte routiers. Det er restauranter specielt for chauffører, handelsrejsende og andre der har deres daglige færd på vejene. Her spiser man meget lækkert og billigt. Og maden bliver serveret efterhånden som de enkelte langborde bliver fyldt op. Glem alt om amerikansk fastfood.

Afterskiing – en introduktion

Når lifterne lukker, og det ildrøde sollys så småt kravler op og farver bjergtoppene, er det tid til at skylle dagens styrt, oplevelser og højdepunkter ned i selskab med nuværende og måske kommende venner. I Østrig drages de fleste mod afterskibarernes traditionsbundne drinks, og du har ikke oplevet sand og alkohol-betinget lykke, før end du har danset på bordene og skrålet booooogi-woooogi i skulderkæde bagved en grim tysker.

Bare fordi solen går ned, betyder det ikke at skidagen er forbi

Efter dagens skiløb mødes man (naturligvis stadig iført skistøvler) på en bar, hvor der udskænkes spirituøse drikke i enorme mængder. Til afterski udveksles overdrevne historier om dagens bedrifter, her drikkes og her flirtes, så det er en fryd. Her lægges grunden til mange et ægteskab (og vel også mange ægteskabsbrud). Det er på afterskibarerne, du møder de andre fra rejsebureauet, guiderne og måske din kommende kæreste. Til afterski kan du hver dag møde dit rejsebureaus guider og få lejlighed til at stille spørgsmål, få løst problemer af enhver art eller bare hygge dig. Men lad dig ikke snyde, for udover at være behjælpelige med praktiske ting, kan guiderne også være lumske. På de østrigske afterskibarer koster en halv liter øl kun det halve af en halv fad i Danmark, og på nogle destinationer er guiderne så ubehagelige, at de har en fluesmækker med på afterskibaren, så du kan hæve penge på dit ganske almindelige danske Dankort.

Men der er stor forskel på afterski intensiteten i forskellige lande. Det er nemlig ikke helt ligegyldigt om man tager til Schweiz, Østrig, Frankrig, Sverige eller Norge, hvis man nu helt tilfældigvis er et frådende partymonster. Så hvor møder du andre ligesindede afterskipsykopater, og hvor er der virkelig gang i den?

Apres ski

I Frankrig er det skisportsbyerne Val Thorens og Val d´Isere der fører promille-konkurrencen. Det er her de fleste unge tager på skiferie, og det er ikke så underligt, for her er altid masser af sne, store liftsystemer og masser af barer og diskoteker. Dog er der ikke helt lige så meget gang i de franske afterskibarer som de østrigske. I Frankrig er det vigtigt at hænge ud i baren og være cool. Efter et par øl går man så ofte hjem for at lave mad eller på restaurant. Efter maden går man s å igen på bar og efterfølgende på diskotek. Generelt finder man den bedste afterskiing på barer drevet af udlændinge. I Val Thorens er der virkelig gang i den på “Tex Mex”, og i Val d´Isere kan man ikke komme uden om den lille dansker “Le petit Danoir”.

Svenske løjpehøner og norske seterjenter
Det kan godt være at svenskere og nordmænd er gode til at drikke øl og spiritus i skræmmende store mængder, når de er på ferie, men hvis du prioriterer afterski højt på din skiferie så glem alt om Norge og Sverige, for det styrer de overhovedet ikke. Godt nok blev det online slots store norske skisportssted Hemsedal kåret som den destination, der i år 2000 havde tillokket flest kønne piger i sneverdenen, men der er næsten ingen mulighed for at nyde godt af dette feminine overflødighedshorn.

Det er nemlig helt umuligt at komme i snak med dem, for de har alle sammen barrikaderet sig i hver sin fjeldhytte med hele den pukkelryggede. Og skulle der tilfældigvis være en afterskibar i nærheden, så kan man se frem til en fadøl, der koster små 60 kr.

Støvledans under kohuslamper
I Østrig finder man “state of the art” afterskiing. Det var jo her, det hele begyndte. Østrigerne elsker at danse under deres kitschede kohudslamper. og ikke sjældent klæder DJ´en sig ud og opfører minishows til tonerne af tyske schlagere og techno. En kombination, der helt naturligt lokker dig til at gå amok i baren. Der danses i skistøvler på bordene, på stolene, på bænkene og i de hede afterskitimer glemmer de storbarmede østrigske piger deres strenge katolske opdragelse og tilbyder bodytequilaer iført nedringede blondeskjorter og lederhosen. Se det er østrigsk “Gemütlichkeit” – et fænomen der sætter sommerferiedestinationer som Ibiza i et helt nyt lys.

I Østrig er det byerne Ischgl og St. Anton der virkelig “rykker”. I Ischgl kommer man ikke uden om barene “Kuhstahl” . “Kitzloch” og “Nikis Stadl”. I St. Anton er det “Mooserwirt” og “Krazy Khanguhru” der styrer showet. Men byerne Saalbach og Sölden er også godt med.

Alkoholen er en meget betydningsfuld del af fænonmenet afterski. Og i Østrig i særdeleshed. De fleste går hjem fra afterskiing i tid til at få et bad før middagen, men man vil jævnligt opleve enkelte skiløbere og andre svenskere, der raver rundt og leder efter deres hotel iført ski, støvler og kæmpebrandert klokken lort om natten. Det skal man nu ikke have ondt af – det er et udviklingsstadie vi alle skal igennem.

Alpernes sløve drenge
Schweizerne har til trods for deres østrigske naboers bud på “Gemütlichkeit ” slet ikke fattet hvad det hele går ud på. Her skal man lede længe efter en afterskibar med fart på.
Italienerne har heller ikke de store afterski-traditioner . De vil hellere sidde lidt længere over frokosten med et glas rødvin. Dog kan man i Livigno, hvor man også finder mange skandinavere, godt finde steder med gang i den. Til gengæld tager italienerne revanche om natten, hvor vi andre blegfede danskere ofte må give fortabt.

Afterskiingens våde ingredienser:
Hvis man vil have en chance for at vide, hvad man kan forvente at fylde i hovedet når afterskiingen først ruller. Så få du lige en beskrivelse af de forskellige drikkevarer.

Flügl: En snowborderdrink der virkelig smager godt og giver energi til det man føler trang til, når man bliver beruset. Den består at rød vodka og energidrikken Red Bull.

Vin Chaud/Glühwein:

I Østrig kaldes drikken glühwein, mens den i Frankrig går under betegnelsen vin chaud(varm vin), hvilket er tættest på sandheden, for der er i begge tilfælde tale om varm vin tilsat et the-brev med forskellige krydderurter.

I januar måned har danske skiturister en tendens til at forveksle Glühwein/vin chaud med det danske gløgg. Det er helt forkert, for med både vin chaud og glühwein er det muligt at drikke flere kopper på kort tid, uden at drøblen klæber fast til ganen. Altså en ikke-klæbrig udgave af gløgg (nogle gange uden rosiner og mandler).

Jägertee :

Varm te med 80 % Stroh rom. Alkoholmængden kan testes ved at man holder en tændt lighter hen til overfladen og sikrer sig at teen kan brænde. Kan den ikke det, bør man returnere den, for så er der sket en fejl. Mange kan lide drikken, mens dem med smag finder den afskyelig.

Obstler:

Østrigsk brændevin lavet på stort set hvad som helst: Æbler, pærer, kartofler og andet køkkenaffald fra frugthaven. Det kan smage vidunderligt godt – men gør det sjældent på de vilde after-skiing steder: Der går man højere op i procenter end i smagfuldhed.

Ubåd:

En stor fadøl, hvori man smider et lille glas fyldt med obstler. Hvorfor? Fordi man ikke ved, hvad man ellers skal lave, men gerne vil være fuld.

Vodka feige:

For at spare på vodkaen har bartenderen smidt en halvmoden figen ned i glasset. Det skal man nu ikke blive sur over, for er man først gået i gang med at drikke vodka feige, skal man glædes over al den faste føde man får – noget tyder nemlig på, at man ikke når hjem i tide til middagen. Umiddelbart inden indtagelse skåler man med figenen ved at holde den frem foran den kvinde/mand, som man forsøger at komme i kontakt med.

Williams birne:

Pæresnaps med et lille stykke pære til at tage den grimme smag.

Et sidste råd.
Afterski er en god måde at komme dagens væskeunderskud i bjergene til livs. Enkelte snupper en cola, mens andre går lidt mere radikalt til værks. Men det med colaen, er ikke et helt dårligt træk. Når man kommer ned efter dagens skiløb er kroppen meget ofte lettere dehydreret, og her hjælper det ikke at drikke alkohol. Alkohol er ikke væske – alkohol udtørrer kroppen. Et godt råd er at starte afterskiingen med at drikke to hurtige colaer og spise en banan eller et andet kulhydratholdigt produkt. Så får man nemlig fyldt de slunkne kulhydratdepoter op, og dette sker bedst mens der fysiologisk er “åbent for sluserne”. Sluserne eller rettere depoterne tager nemlig godt imod i op til halv time efter at man har dyrket sport – og så er du for alvor klar til en gang seriøs afterski.

Afterski i St. Anton

Ude bagved i sneen står der en ung fyr fra Grenå og kalder på én som hedder Uuulrik. Fyren er tilsyneladende ligeglad med sine skistøvler, for han er ved at fordele frokosten ud over dem. Han har spist gulerødder. Vi kikker væk.

Skiløb og systematiseret druk går op i en højere enhed på Mooserwirt

Indenfor i det store bjælkehus kysser en pige med to par skibriller i panden en fyr med en mave så stor, som var hans indre airbag eksploderet. Han har et tomt ølkrus stående med bunden i vejret ovenpå hans rødmossede og svedigt, smilende hoved. Han kan ikke huske, hvad pigen hedder, men hun kysser så dybt, at hans drøbel bliver helt svimmel.

Ude på pisten tumler to skiløbere rundt i tusmørket. Den ene har skiene over nakken og prøver at stå fast på den andens bagski. Mere end usikkert glider de ned mod byen – skrigene afslører at den ene er af hunkøn, hvilket den anden helt sikkert ikke er. Da de falder, bliver de viklet så meget ind i hinanden, at det ikke er til at sige, hvor kvinden begynder og manden slutter. De skiftevis griner, ømmer sig og vil have mere at drikke. … afterski i østrigske St. Anton.

Inde i de velholdte huse bor østrigerne. De er katolikker og stærkt ambivalente. De bryder sig ikke alle disse fulde mennesker, som hverken kan jodle, synge rent eller holde deres gylpe-reflekser i ave. En østrigsk hausfrau griber en klud, tørrer en stribe imaginære krummer af det blankpolerede køkkenbord og sender et mildt forurettet blik ud gennem ruden og over på en gruppe snaldrede svensker, der sejler afsted hovedgaden uden båd. En af dem lægger hovedet tilbage og brøler noget der minder om et primalskrig-med-cocktailbær ud i natten. Hans åbne mund sender hvide promille-skyer op mod telefonledningerne over ham.

Og lad os lige blive et øjeblik ved de ledninger: Thi inde i dem løber der på helt samme tid syv elektroniske-meddelelser lige efter hinanden. Tre af dem følges ad helt hen til deres bestemmelsessted. Et øl-bryggeri i udkanten af München. De fire andre løber ind på hver sin spritfabrik. Meddelelsernes ordlyd er ens: “Send mere sprit”.

Tilbage i St. Anton falder den fulde svensker og siger “Åhh”.

Afterski i Østrig er en uløselig del af skiløbet. Og evner man ikke at lave kortsving på bjerget, sikrer alt for mange Obstlere, Heise Witfe, Grosses eller Jägertee at man kan gøre det på vej hjem til hotellet – som i en branderts uklarhed har det med at skifte placering, når mørket falder på.

Det ligger i luften – eller i al fald i prisniveauet:
På Mooserwirt. S´griabli og Krazy Kangaruh er øl billigere end vand – hvis man overhovedet kan få vand! Nej afterski i St. Anton kan man ikke komme uden om. Ikke i lige linie i al fald.

Tidligere var det K.K ( Krazy Kangaruh) der var in-stedet. Men efter som folk der har været der – ofte ikke kan huske det, er stedet ved at gå over i sprittågernes glemsel. Dog kommer der hele tiden nye folk til, så der er stadig trængsel – især omkring de piger, som for at “vinde” en flaske champagne smider trøjen, og de tøj-lag der måtte være under den. De seneste par år er det dog Mooserwirt. der har trukket de fleste fest og alkohol tørstige ind fra pisten.

Strækøvelser efter skiløb

Strækøvelser er altid vigtige. De bringer musklerne tilbage til deres naturlige længde og forhindre stramninger af ledkapsler og ledbånd. med mulige skader til følge. For at strækket skal have nogen effekt skal det holdes min 25 sek. efter man har fundet stillingen og fået ordentligt fat i muskelstrækket.

Sidebøjning ( Skrå mavemuskler )
Udgangsstilling: Stå med spredte ben og armene strakt over hovedet.
Udførelse: Lav en sidebøjning til ene side. hold hoften vandret. Gentages til modsatte side.

Baglår ( Haser )
Udgangsstilling: Stå med det ene ben krydset ind foran det andet og armene ned langs siden.
Udførelse: fald forover til der mærkes et stræk på bagsiden af det forreste ben. Gentages med modsatte ben forrest.

Inderlår ( Adduktorene )
Udgangsstilling: Stå med spredte ben fødderne pegende lige frem og armene ned langs siden.
Udførelse: Læg med en side bevægelse vægten over på det ene ben mens modsatte ben forbliver strakt. Strækket skal mærkes på det strakte bens inderlår. Hold hoften vandret. Gentages til modsatte side.

Læg ( m. Gastrocnemius )
Udgangsstilling: Stå med samlede ben og hænderne ned langs siden.
Udførelse: Tag et skridt frem og bøj i forreste bens knæ. Modsatte ben holdes strakt med hælen i gulvet. Knæet bøjes til der mærkes stræk i læggen. Gentages med modsatte ben.

Læg ( læg m. Soleus )
Udgangsstilling: Stå med samlede ben og hænderne ned langs siden.
Udførelse: Tag et skridt frem og bøj i forreste bens knæ. Modsatte ben knæ bøjes til der mærkes et dybt stræk i læggen. Hælen stadig holdes i gulvet. Vægten holdes på det ben der strækkes. Gentages med modsatte ben.

Læg ( forside )
Udgangsstilling: Stå i skridtstående med hænderne på forreste bens knæ. Tåspidsen på bageste ben er strakt bagud.
Udførelse: Bageste ben presser fodryggen mod gulvet til der mærkes et stræk på læggens forside.
Gentages med modsatte ben.

Hoftebøjer ( m. Iliopsoas )
Udgangsstilling: Stå i frierstilling ( på den ene fod og modsatte ben knæ )
Udførelse: Hold knæet på gulvet mens hoften føres frem til der mærkes et stræk i hoften og ned i låret. Gentages med modsatte knæ i gulvet.

Forlår ( m. Quadriceps )
Udgangsstilling: Lig på siden med hovedet liggende på underste arm. Bøj øverste bens knæ og tag med den frie hånd fat om anklen.
Udførelse: Før nu hoften fremad samtidig med at du let trækker det bøjede ben bagud til der mærkes et stræk på lårets forside. Gentages liggende på modsatte side.

Mave ( Lige mavemuskel )
Udgangsstilling: Lig på maven med albuestøtte.
Udførelse: Løft nu hagen mod loftet samtidig med at du trækker albuerne ned mod gulvet / hoften. Strækket skal mærkes i mavemuskulaturen.

Ryg ( Lange rygstrækker )
Udgangsstilling: Stå på alle fire.
Udførelse: Sæt dig langsomt ned på hælene mens armene strækkes ud foran kroppen. Strækket skal kunne mærkes i ryggen. mest i lænden.

Overarm ( m. Triceps )
Udgangsstilling: Stå med den ene arm strakt over hovedet.
Udførelse: Bøj den strakte arm så hånden kommer til at ligge i nakken. Tag med modsatte hånd fat om den bøjede albue og træk let. Strækket skal mærkes på overarmens bagside. Gentages med modsatte arm.

Bryst ( m. Pectoralis )
Udgangsstilling: Stå med den ene arm bøjet 90° udfra kroppen støttende mod en dørkarm. ribbe eller lign..
Udførelse: Tag nu et skridt frem på det ben der er ind mod dørkarmen. Strækket skal mærkes på brystets forside. Gentages med modsatte arm.